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腹式呼吸法怎麼練習拜托各位大神

知識 更新时间:2024-08-14 14:18:45

  1、吸氣時腹部慢慢鼓起,深長而緩慢的吸氣,吸氣時用鼻子吸,越慢越好,嘴巴閉緊,腹部不動,全身放松,兩手自然下垂,坐下練習;

  2、為了确保吸氣時有吸到腹部,可用手按住肚臍下方一寸處,當空氣自然進入腹尖時,會覺得手被推出一些;

  3、呼氣時,最大限度地向内收縮腹部,胸部保持不動,這時把氣流從嘴裡長長的呼出來,呼氣的同時不要吸氣;

  4、控制好呼吸的時間,吸氣時控制在4至6秒,體質好的人可以屏息1至2秒,呼氣時控制在2至4秒,有能力的人可以屏息1至2秒。

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