1、拉伸壓腿可随時随地進行,窗台、桌子、公園裡的假山都行,将一條腿放在上面,伸直,另一條腿踩在地上,腹部向腿部靠。此種方法簡易可行,開始可稍為低點,以後逐漸加高。
2、找一塊平地,将左腿與地面形成90度,右腿向後蹬直,雙手放在左腿的膝蓋上,向下用力壓,直至壓到最大承受力度即可;壓會兒,換另一條腿再壓。注意:不要太用力,以免拉傷。
3、将手臂伸直,雙腿跨開至最大幅度,一條腿向左,一向右;左腿與地面垂直,然後向下壓,保持幾分鐘,再換另一隻腿。
4、地上放個墊子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿繃直,勾腳趾,腰向腿部盡量靠攏,這樣不僅壓了腿部,還能壓腰部。壓時采用腹式呼吸,吸一口氣,然後呼氣,同時向下,重複即可。
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