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臀大肌怎麼練

知識 更新时间:2025-08-28 04:57:44

  方法:

  1、跪姿腿舉膝,兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。将一條腿向後上方擡起,至頂點後保持3到5秒。腳尖崩直,兩側腿重複練習。

  2、站姿擺腿兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然後把右腿慢慢向正後方擡高,呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位吸氣,腳不着地,上身不要過于前傾。如此往返,做15次,然後換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。

  3、坐姿擡臀坐在地闆上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部後側,擡起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長

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