1、積極認識老齡化和衰老

　　老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

　　2、合理膳食，均衡營養

　　老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

　　3、适度運動，循序漸進

　　老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

　　4、及早戒煙，限量飲酒

　　戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　5、保持良好睡眠

　　每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

　　6、定期自我監測血壓

　　測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特别是由于用藥不當所緻的低血壓。

　　7、定期監測血糖

　　老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标應當适當放寬，空腹血糖＜7、8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11、1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7、0%～7、5%即可。

　　8、預防心腦血管疾病

　　老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，适度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀，及時治療。

　　9、關注腦卒中早期症狀，及早送醫

　　一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，複視等症狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

　　10、重視視聽功能下降

　　避免随便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大黴素、鍊黴素等）的适應證；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。

　　11、重視口腔保健

　　堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢複咀嚼功能。

　　12、預防跌倒

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持适度運動，佩戴适當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室内規則擺放物品，增加照明，保持地面幹燥及平整。

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