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如何進行跆拳道的基礎練習

知識 更新时间:2025-01-31 10:23:05

  跆拳道基礎練習的流程如下:

  1、首先必須要熱身,熱身不僅可以活動全身各個關節,減小肌肉的粘滞性,減少運動損傷的發生;

  2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的,跆拳道對韌帶的要求較高,要抓住一切機會拉伸韌帶;

  3、高擡腿訓練,擡腿時要注意大小腿的折疊,大腿盡量的擡高,不能有多餘的動作;

  4、穩定性訓練可單腿站立,之後緩慢做各種動作,當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊;

  5、核心力量的練習,可做平闆支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等;

  6、協調性練習,可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習;

  7、控腿,踢腿到目标位時控制不動并堅持一定時間。

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