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斜方肌上部鍛煉方法

知識 更新时间:2024-12-10 04:50:43

  1、雙手持啞鈴,俯卧在訓練凳上;手臂固定伸直,然後啟動背肌做聳肩的動作,在動作的頂端保持一秒,努力擠壓斜方肌;

  2、慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置;與肩部的訓練安排在一起,在訓練中做側平舉以及肩推動作。

  3、注意事項:感受肩胛運動,由上提至下沉,手臂始終固定;椅子的角度為45度,角度越垂直地面斜方肌上側參與越多,角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌參與越多。

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