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運動時如何保護好膝蓋

知識 更新时间:2024-12-13 03:33:20

  保護膝蓋最好的方法是用護膝套,常換常洗。另外運動不能太久,時間長抗力大就會使膝關節受到摩損。運動前的熱身運動是比較重要的,要把肌肉、關節和韌帶都活動開,不僅可以使其以最佳的狀态投入到運動中,也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高擡腿、蹲起等,再輔以其他的熱身運動,做5-10分鐘,讓身體微微出汗。

  任何運動都要注意控制好運動強度,不能超負荷的進行運動,這樣會讓膝蓋超負荷運轉,從而導緻膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時内。

  進行運動時,不要突然的增加運動量,膝關節會容易因突增的運動量,而負荷過重的壓力,從而出現膝關節受傷的情況。

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