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初中生800米訓練方法

知識 更新时间:2024-12-05 05:31:27

  應該練習變速跑、間歇跑、勻速跑等跑步方法。變速跑可以增加心髒容量,改善跑的過程中心髒對循環系統的泵血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。間歇跑可以消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響,提高速度耐力。勻速跑會使肌肉中肌糖元增多,有氧分解産生能量供給肌肉收縮的能力提高。

  800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練中既要改善心髒和循環系統功能,增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。

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