1、兩手平放在身體兩側,兩腳擡起模仿“騎自行車”做屈伸動作。用于增強腿部靈活性和提高腿法的實用性。另外,還可使身體側卧,一腿屈膝回收,另一腿做收腿向斜上方連續側踹腿的動作,兩腿交替進行。
2、跨步跳技術動作要求起跳腿快速用力蹬伸,擺動手臂。跨步跳練習手段無論是用力形式,還是供能方式均具備自行車“蹬踏、提拉”動作速度所需的條件。
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