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徒手健身有哪些

知識 更新时间:2025-06-27 20:09:05

  徒手健身有俯卧撐、平闆撐、仰卧起坐等。

  1、俯卧撐。

  最簡單的鍛煉方式,随時随地都可以的健身方式。俯卧撐可以鍛煉胸大肌、肱三頭肌,是一個鍛煉上肢力量非常好的健身方法。還有很多種花樣俯卧撐,肯定能滿足各位的不同要求。

  2、平闆撐。

  這個鍛煉方式非常好,可以鍛煉全身的肌肉。

  3、仰卧起坐。

  經典的鍛煉腹肌的健身方法。有很多種類可以選擇,要适量适度。每天做4~5組,每組10~12次,循序漸進。

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