腹式呼吸真能瘦肚子-tft每日頭條

腹式呼吸真能瘦肚子

生活更新时间:2025-02-01 01:57:34

練腹部一開始隻會跟着up主做各種腹部訓練，第二天腹部非常酸脹，學會這個呼吸，不僅效果明顯，随時随地都能做，還不累人！！！

什麼時候徹底下定決心要好好練練肚子的呢？穿去年的衣服，同樣的一個人，卻穿成了不同的效果。同一件短袖，今年再穿就和孕婦一樣，至少有2個月了！！！不要太恐怖啊，我的肉肉在我不知道的時候就堆積起來了！

之前做的是帕梅拉的初級虐腹，但是真的太累了（後面慢慢能跟上了，還是很開心的）。這次就想嘗試一下其他up主的，就看了很多人推薦的體态大師的縮腰女王，做任何視頻前我都會看一眼運動内容，是否是我這個階段能跟上的。結果隻有4個動作，還非常簡單。就跟着做了一周，沒想到效果非常明顯，不用尺子測量，肉眼可見的腰變細了。

這套做的多了，再結合做其他運動時會有“吸氣～呼氣～”的提醒，發現核心是要會腹式呼吸！

運動時的呼吸和平時的呼吸是相反的

吸氣時把氣吸進來，肚子鼓起來（正常就好，不一定要鼓的非常大，反而會撐大了）

呼氣時把肚子裡的氣呼出去，肚子慢慢癟下來（個人是從小肚子再到腰部，從下到上吐出來的）

剛開始會有點反應不過來，做的時候提醒自己要鼓肚子

這個不管是在運動的時候，還是坐着辦公，或是睡前，随時随地都可以練

注意點：吐氣的時候均勻舒緩的吐出來，不要太快，吐完之後可以保持1-3s

運動時，做動作用力的時候是吐氣，不是吸氣哦！

這個一定不要搞反啦，做動作配合呼吸剛開始會不協調，這個沒關系，動作可以做慢一點，逐漸找到平衡點。

以上是結合各種運動博主運動時的口号，總結出來的，相信我試一試肯定會變化的。

ps：個人覺得這隻是第一步，腰先細下來，不會那麼恐怖

想要練馬甲線的話，後面還是要做無氧運動的#減肥##運動##瘦小肚#

腹式呼吸真能瘦肚子（離瘦肚子就不遠啦）1

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