1、首先,要進行肩部放松,可以選擇一個兩面牆的直角交彙處,左腳在前屈膝弓步,雙手上舉,大小臂成直角,壓在兩邊牆邊上,右腿蹬直,向前壓,放松肩頸。并且這樣,能讓肩頸的肌肉記住這是正常時候的樣子。
2、W型訓練,注意收緊腹部,小腿垂直于地面。
3、而對于背部比較厚的人來說,多加一點力量訓練,可以讓脂肪消耗得更快。這樣,肌群也能得到更多力量。
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