辦公室背部瑜伽動作-tft每日頭條

辦公室背部瑜伽動作

生活更新时间:2025-02-11 14:31:29

辦公室背部瑜伽動作?長時間久坐或低頭看手機、電腦，會導緻上背部肌肉緊張和疼痛如果平時總感覺自己上背部酸痛、頸椎後側僵硬，那麼，在日常生活中加入适當的拉伸是非常有必要的，現在小編就來說說關于辦公室背部瑜伽動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

辦公室背部瑜伽動作

長時間久坐或低頭看手機、電腦，會導緻上背部肌肉緊張和疼痛。如果平時總感覺自己上背部酸痛、頸椎後側僵硬，那麼，在日常生活中加入适當的拉伸是非常有必要的！

今天分享給大家一套釋放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，随時随地都能練，趕緊收藏起來！

動作1、

簡易坐準備，在坐骨下方墊塊瑜伽磚

吸氣，頭部微微側向右側，右手放左耳

呼氣，收緊核心，左肩微微向下發力

保持脊柱延展，身體不歪斜

停留10-12個呼吸後，交換另外一側

動作2-3、

保持簡易坐，吸氣，雙手交叉放後腦勺

呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背向後

吸氣，雙手肘向後打開，胸腔打開

脊柱逐節延展，重複練習10-12次

動作4、

保持簡易坐，吸氣，右手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體向左側側屈

停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作5、

雙手撐地、雙膝跪地，手腕朝向前方

呼氣，收緊核心，肩胛骨飽滿向上

停留10-12個呼吸

動作6、

從上一動作退出，雙膝跪地

大腿垂直地面，呼氣，收緊核心

雙手向前伸直，額頭點地

腰椎延展，停留10-12個呼吸

動作7、

保持上一動作的基礎

小臂向後屈肘，停留10-12個呼吸

動作8、

俯卧，雙手向兩側張開貼地

呼氣，收緊核心，身體側向右側

停留1-2分鐘後，交換另外一側

動作9、

仰卧，屈手肘，雙手壓在臀部下方

呼氣，收緊核心，胸前向上推

頭部微微向後仰，停留10-12個呼吸

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活防風打火機正确上氣的方法
防風打火機正确上氣的方法?先把打火機内的空氣排出，用螺絲刀或者其他什麼工具按壓打火機底部的進氣口按幾下就可以了，今天小編就來聊一聊關于防風打火機正确上氣的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!防風打火機正确上氣的方法先把打火機内的空氣排出，用... 2022-06-08
生活美人梅和桃花的區别
美人梅和桃花的區别?花朵不同美人梅和桃花的花朵是不同的美人梅開花的時候花色是淺紫色的，花瓣是重瓣花，萼筒形态為寬鐘狀，萼片數量多是5枚，開花的時候觀賞價值較高而桃花的花朵是紡錘形的，花色豐富，有白色，粉紅色，紅色等花朵有重瓣花也有半重瓣，下... 2022-06-15
生活緩解焦慮方法
緩解焦慮方法?慢一點當你放慢你的身體動作時，你也在讓你的大腦慢下來你可以花時間做一些日常工作，比如散步、洗碗或洗澡，下面我們就來說一說關于緩解焦慮方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!緩解焦慮方法慢一點當你放慢你的身體動作時，你也在讓你... 2022-07-04
生活職工基本養老保險和居民基本養老保險區...
職工基本養老保險和居民基本養老保險區别?繳費方式以及繳費标準不一樣職工養老按月繳費；居民養老按年繳費以個人身份參保職工養老保險按月繳費，從社平的60%—100%之間，由本人自主選擇繳費檔次最低為674，最高為1123.2元每個月一個人身份參... 2022-06-25
生活泰坦隕落哪個平台下載
泰坦隕落哪個平台下載?在steam可以下載《泰坦隕落》是一款由RespawnEntertainment工作室制作并由美國藝電公司發行的的第一人稱射擊網絡遊戲該遊戲于2014年3月正式發行，下面我們就來說一說關于泰坦隕落哪個平台下載?我們一起... 2022-06-06
生活春節新鮮祝福語2022
春節新鮮祝福語2022?春節到，忙奔跑，走親訪友别累着；聚餐多，酒菜好，切莫貪杯酒喝高；娛樂多，鍛煉少，多做運動身體好；笑容多，煩惱少，心情舒暢睡眠好祝你新年好，下面我們就來說一說關于春節新鮮祝福語2022?我們一起去了解并探讨一下這個問題... 2022-06-19
生活襄陽有地鐵到武漢嗎
襄陽有地鐵到武漢嗎?班線車運營、網上約車、點對點接送……近日，襄陽市汽車客運中心站開通襄陽往返武漢商務專線，市民出行又多了一個新選擇——定制客運專線車，我來為大家講解一下關于襄陽有地鐵到武漢嗎?跟着小編一起來看一看吧!襄陽有地鐵到武漢嗎班線... 2022-12-27
生活開發商辦不了證的房子能買嗎
商辦房在市場上也不少，人們在購買的時候可能沒了解清楚屬性，導緻後續出現一些麻煩，那麼，商辦房可以當住宅嗎?商辦房可以當作住宅，但是購買這類房子是有風險的，比如：不可以落戶，小孩不可以正常入學，因為商辦房在土地性質上本身就是商業，沒辦法進行就... 2022-11-14
生活我國第一大島是什麼?
我國第一大島是什麼?中國第一大島是台灣島，台灣島位于東海南部，西依台灣海峽（屬于東海），距福建省海岸75～220海裡；東瀕太平洋；東北與琉球群島為鄰，距沖繩島約335海裡；南隔巴士海峽與菲律賓相望，距呂宋島約195海裡，下面我們就來說一說關... 2022-07-01
生活網紅蛋糕面包烘焙
盒子蛋糕實際上就是将原本的蛋糕用盒子的方式制作，讓蛋糕的層次更加直接明了的呈現在眼前，而且口感超豐富，一口下去蛋糕胚，奶油都能吃到，超級滿足！如果想要拍照好看，換一個好看的包裝紙加一個俯拍就解決了哦，還不趕緊get起來~食材蛋糕胚：牛奶50... 2023-01-18
生活清平樂春歸何處古詩速背
清平樂·村居【宋】辛棄疾茅檐低小，溪上青青草。醉裡吳音相媚好，白發誰家翁媪？大兒鋤豆溪東，中兒正織雞籠。最喜小兒亡賴，溪頭卧剝蓮蓬。注釋⑴清平樂（yuè）：詞牌名。⑵茅檐：茅屋的屋檐。⑶吳音：吳地的方言。作者當時住在信州（今上饒），這一帶的... 2022-11-06
生活贛榆景點大全
連雲港的美在于有山有水，人傑地靈，鐘靈毓秀。且不說有花果山這一著名的5A景區，還有連島、西雙湖、孔望山、漁灣、大伊山、桃花澗等這樣的4A風景區。還有像宿城、楓樹灣、凰窩、海上雲台山、雲龍澗、船山飛瀑、在海一方、東磊等等這樣一些好玩的地方，不... 2022-12-03
生活印度尼西亞東部旅遊攻略
談到印度尼西亞，大家的第一印象可能是貓屎咖啡，那麼印度尼西亞還有哪些有趣的科普文化小知識了？[呲牙][微風]印度尼西亞的首都：雅加達（Jakarta）。[微風]印度尼西亞國旗印度尼西亞的首都--雅加達印度尼西亞的國歌：《偉大的印尼》。[微風... 2022-10-31
生活手表怎麼樣才可以調正确時間
手表怎麼樣才可以調正确時間?手表如何調時才正确？有很多人購買了手表之後不知道怎麼調時間、日期，凡是有日期或者星期功能的腕表，必然存在區分上下午的問題，時針圍着表盤轉兩圈，也就是兩個12小時，日期和星期才會跳一次那麼如何調整它就是一個關鍵問題... 2022-11-07
生活研究生預報名可以不報嗎
研究生預報名可以不報嗎?研究生預報名是可以不進行報考的考研報名分預報名和正式報名兩個階段，預報名所針對人群主要為應屆考生，正式報名針對人群包括往屆生和應屆生考生可以在正式報名期間報名，預報名和正式報名等同效力，預報名期間的報名信息是有效數據... 2022-08-23
生活湖南直管縣有哪些縣
安鄉縣，隸屬于湖南省常德市，位于湖南省北部，地處湘鄂兩省、四市（常德、益陽、嶽陽、荊州）、八縣（鼎城、漢壽、澧縣、津市、南縣、公安、石首、華容）的交界處，是湖南的北大門。安鄉縣境，早在新石器時代就已有人類在此繁衍生息，春秋戰國時期屬楚國地，... 2023-01-13
生活朋友心情低落怎麼安慰
朋友心情低落怎麼安慰?靜靜地聆聽，朋友心情低落的時候，心裡肯定很壓抑，有很多的煩惱埋藏在最深低處作為她的好朋友，這時什麼都不要說，先靜靜地聆聽她的心聲隻要知道朋友因什麼而心情低落，才好幫她走出悲傷，重拾回笑臉，我來為大家科普一下關于朋友心情... 2022-06-26
生活社保卡賬号怎麼查詢
社保卡賬号怎麼查詢?登錄當地的社保官網，然後點擊個人社保信息查詢就可以通過身份證号查社保了；，我來為大家講解一下關于社保卡賬号怎麼查詢?跟着小編一起來看一看吧!社保卡賬号怎麼查詢登錄當地的社保官網，然後點擊個人社保信息查詢就可以通過身份證号... 2022-06-08
生活核桃樹最佳施肥時間
根據薄皮核桃生長發育特點，追肥要在萌芽期、硬核期、核仁充實期等需肥關鍵期進行。核桃樹追肥量随着樹齡和核桃産量的增加而增加。每次追肥後要及時灌水，以提高肥效。一、1～2年生核桃樹①基肥在9月中下旬，株施農家肥5～15千克、尿素0.15～0.2... 2023-02-05
生活全家幸福的祝福語
全家幸福的祝福語?願你家庭幸福，生活和睦祝你全家幸福快樂，心情美美，無憂無慮，喜氣洋洋，下面我們就來聊聊關于全家幸福的祝福語?接下來我們就一起去了解一下吧!全家幸福的祝福語願你家庭幸福，生活和睦。祝你全家幸福快樂，心情美美，無憂無慮，喜氣洋... 2022-06-30
生活糯米圓子的做法
糯米圓子的做法?食材：白糖2克、糯米1000克、鹽2克、川味臘肉200克、雞蛋20克、小蔥頭75克、半熟花椒小顆粒2克、老姜細末50克，下面我們就來說一說關于糯米圓子的做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!糯米圓子的做法食材：白糖2克、... 2022-07-03
生活富士施樂m248b墨粉清零方法
富士施樂M288dw加粉後硒鼓如何清零，是一個比較頭疼的事情，以前加好碳粉後清零要花很長時間來調試，每次都會忘記，吃一塹長一智，這次把它拍照記錄下來下次好用！兩種硒鼓調整位置圖原裝硒鼓複位後點位圖非原裝硒鼓複位點位圖内部齒輪位置外蓋齒輪外部... 2022-11-15
生活模仿别人聲音竅門
模仿别人聲音竅門?請多聽此人聲音，達到能夠“想象”到某人的聲音這是說就像你想模仿一個明星唱歌一樣，你需要聽到超級熟悉，甚至閉上眼睛，耳邊就會回蕩着此人的歌聲，這時候說明你對此人的聲音非常熟悉從而你在模仿的時候就已經有個個正确的方向，下面我們... 2022-07-10
生活昙花一現是什麼生肖
昙花一現是什麼生肖?昙花一現指生肖龍，龍在十二生肖中位居第五，與十二地支配屬“辰”一天十二時辰中的“辰時”，上午七時至九時又稱“龍時”，今天小編就來聊一聊關于昙花一現是什麼生肖?接下來我們就一起去研究一下吧!昙花一現是什麼生肖昙花一現指生肖... 2022-08-02
生活三伏天吃什麼菜最好
三伏天吃什麼菜最好?冬瓜：冬瓜的寒涼之性不像苦瓜、白蘿蔔那麼強，就算是孕婦也不必特别忌口有痛風、高血壓、心髒病、肝病，以及腳氣水腫的患者，可能有腹水、小便不順暢的困擾，可将冬瓜煮水後食用，有助利尿、消水腫，我來為大家講解一下關于三伏天吃什麼... 2022-06-11
生活寸草春晖成語解釋
寸草春晖成語解釋?寸草春晖（拼音：cùncǎochūnhuī）是一則成語，成語有關典故最早出自于唐·孟郊《遊子吟》，下面我們就來聊聊關于寸草春晖成語解釋?接下來我們就一起去了解一下吧!寸草春晖成語解釋寸草春晖（拼音：cùncǎochūnhu... 2022-06-28
生活最終幻想14 3.0任務一覽
作者：NGA-Nasenagisa首先：本人之所以要速成個錘導是因為想上青魔練級車，現在要求已經是必備導師或者豆芽，否則不讓上車，不為别的啥。再次強調，回歸玩家，沒有雙倍，練級坐牢，所以想上車，所以要速成錘導4個要求4個部分由簡到難1，90... 2022-12-07
生活五年級下冊日積月累的題
2022五年級下冊語文按課文内容填寫和日積月累（含古詩文背誦）考點梳理卷已出。題目都是依據每單元的重點複習内容整理編排的，全部都是這學期同學們都要掌握的知識點。具體如下：以上答卷将日積月累和課文填空分成兩部分的試題，方便同學們歸類記憶。日積... 2022-11-19
生活鄭州豫v車牌為什麼沒動靜
鄭州豫v車牌為什麼沒動靜?大河報·大河客戶端記者劉瑞朝郭兵，下面我們就來說一說關于鄭州豫v車牌為什麼沒動靜?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!鄭州豫v車牌為什麼沒動靜大河報·大河客戶端記者劉瑞朝郭兵9月16日，鄭州将正式啟用豫V号牌。除因... 2022-11-24
生活國家博物館開放
10月11日，中國國家博物館網站發布通知：經研究，國家博物館自12日起恢複開放，預約觀衆依照防疫規定，文明有序參觀。給您帶來不便，敬請諒解。來源中國國家博物館網站編輯胡德成流程編輯劉偉利, 2022-10-25

tft每日頭條

> 生活

> 辦公室背部瑜伽動作

辦公室背部瑜伽動作

辦公室背部瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注