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辦公室背部瑜伽動作

生活更新时间:2025-05-15 08:32:48

辦公室背部瑜伽動作?長時間久坐或低頭看手機、電腦，會導緻上背部肌肉緊張和疼痛如果平時總感覺自己上背部酸痛、頸椎後側僵硬，那麼，在日常生活中加入适當的拉伸是非常有必要的，現在小編就來說說關于辦公室背部瑜伽動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

辦公室背部瑜伽動作

長時間久坐或低頭看手機、電腦，會導緻上背部肌肉緊張和疼痛。如果平時總感覺自己上背部酸痛、頸椎後側僵硬，那麼，在日常生活中加入适當的拉伸是非常有必要的！

今天分享給大家一套釋放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，随時随地都能練，趕緊收藏起來！

動作1、

簡易坐準備，在坐骨下方墊塊瑜伽磚

吸氣，頭部微微側向右側，右手放左耳

呼氣，收緊核心，左肩微微向下發力

保持脊柱延展，身體不歪斜

停留10-12個呼吸後，交換另外一側

動作2-3、

保持簡易坐，吸氣，雙手交叉放後腦勺

呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背向後

吸氣，雙手肘向後打開，胸腔打開

脊柱逐節延展，重複練習10-12次

動作4、

保持簡易坐，吸氣，右手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體向左側側屈

停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作5、

雙手撐地、雙膝跪地，手腕朝向前方

呼氣，收緊核心，肩胛骨飽滿向上

停留10-12個呼吸

動作6、

從上一動作退出，雙膝跪地

大腿垂直地面，呼氣，收緊核心

雙手向前伸直，額頭點地

腰椎延展，停留10-12個呼吸

動作7、

保持上一動作的基礎

小臂向後屈肘，停留10-12個呼吸

動作8、

俯卧，雙手向兩側張開貼地

呼氣，收緊核心，身體側向右側

停留1-2分鐘後，交換另外一側

動作9、

仰卧，屈手肘，雙手壓在臀部下方

呼氣，收緊核心，胸前向上推

頭部微微向後仰，停留10-12個呼吸

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