請練習正确的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正确,氧氣難以到達肌肉細胞,則容易導緻肌肉采用無氧方法産生乳酸,乳酸達到一定量時就會出現抽筋。
抽筋不會是全身的,通常隻有一兩塊肌肉常見抽筋。因為肌肉乳酸含量太高,神經系統不好控制肌肉,所以需要平常科學鍛煉肌肉,讓肌肉逐漸适應高強度訓練可減少抽筋。
肌肉收緊需要消耗養分,拉伸也需要消耗養分,尤其是對鉀、鎂、鈉離子的需求,通常鈉離子大家從食鹽中獲取了不少,但是鉀離子、鎂離子則需要補充,葡萄、檸檬、橘子、香蕉含有豐富的鉀離子和鎂離子。
運動中遇到抽筋該怎麼辦?陸上運動時請立即停止運動,努力拉伸抽筋的肌肉,往反方向拉伸,别讓肌肉收緊,拉伸狀态可持續30秒,再重複,很痛,但有效果。如果在遊泳池裡,請立即采用仰泳姿勢,慢慢劃到池邊,再上岸拉伸肌肉。
冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿,敷在抽筋的肌肉上,同時輕輕按摩肌肉,一般可以緩解抽筋的疼痛感。
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