如何鍛煉對腰部有好處? “腎虛則腰憊矣”，所以，曆來人們都非常重視腰部的保健和鍛煉，以刺激腎髒，起到壯腰強腎的作用當然，鍛煉的方法也不少，無非是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用，接下來我們就來聊聊關于如何鍛煉對腰部有好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何鍛煉對腰部有好處

“腎虛則腰憊矣”，所以，曆來人們都非常重視腰部的保健和鍛煉，以刺激腎髒，起到壯腰強腎的作用。當然，鍛煉的方法也不少，無非是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。

中醫認為，腰為腎之府，腎主骨生髓。腰部兩腎之間為脊柱，全賴于腎氣的滋養，并且脊柱亦是骨，因此，腰的好壞與腎的關系是非常密切的，如腰椎間盤突出症，就是在先天禀賦不足的基礎上，加之勞累太過，或年老體衰，或房事不節，以緻腎精虧損，筋脈失于濡養而發生的。

“腎虛則腰憊矣”，所以，曆來人們都非常重視腰部的保健和鍛煉，以刺激腎髒，起到壯腰強腎的作用。當然，鍛煉的方法也不少，無非是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面就介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯運動

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，先按順時針方向做轉胯運動，再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10~20次。在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀态，腰随胯動，但身體不要過分地前仰後合。

腰軀轉動式

兩腿開立，略寬于肩，雙臂側平展開，吸氣；呼氣，上身緩緩地向左後方扭轉；右手搭左肩，左手攬住腰右側，再柔和地将軀幹向後推送到最大限度，保持10～20秒，自然地呼吸；還原後，換邊再做。連續做10次。

後仰攀足

自然站立，全身放松，兩臂上舉，身體後仰，盡量達到後伸的最大程度，保持10秒；然後身體前屈，兩腿繃直，兩臂下移，讓手盡可能觸及雙腳，保持10秒後恢複自然站立的姿勢。連續做10~15次。老年人或高血壓患者做此項運動時，彎腰時動作要慢些，以免發生意外。

拱橋式

仰卧床上，雙臂置于體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部；呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把臀部擡高，身體如拱橋狀，保持30秒，自然地呼吸；慢慢呼氣，臀部落下還原到仰卧姿勢。每次可鍛煉5~10次。如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在身體兩側。

再次重申一下，腰為腎之府，常做腰部鍛煉，不僅能夠疏通氣血、健身強腰，還可防治中老年人因腎虧所緻的腰肌勞損、腰酸背痛等症狀。

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