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臀部肥胖怎麼消除

知識更新时间:2025-03-20 11:14:41

　　1、不長期躺着，坐着。長時間的躺坐會讓臀部變得更加松弛，脂肪更多，即使非常累的情況下也不要一屁股坐下，要輕輕地坐下，然後後腳跟稍微擡起來一點，這樣臀部的肌肉不會徹底放松，臀部得不到徹底的休息，脂肪才不會堆積。

　　2、不翹二郎腿。翹二郎腿會導緻臀部變寬變肥，擡起的腿，肌肉放松，下面的壓着的腿肌肉受到了壓迫。導緻整個下體血液循環不暢通，長期翹二郎腿腿部會浮腫，臀部變寬，因此做下去時兩腿并攏就好。

　　3、不長期穿高跟鞋。長期穿高跟鞋不僅腳底受力不均，還會影響腿部和臀部，腿部流暢的線條不光要靠高跟鞋去修飾，還要靠長期的鍛煉。如果長期穿高跟鞋，還會導緻骨盆彎曲，進而導緻臀部變寬。

　　4、合理運動。為了防止臀部變寬變胖，運動是最好的方式，可以利用清晨的時間慢跑，也可以每周去健身房鍛煉。

　　5、不站内八字。内八字看上去非常美觀，顯得可愛極了，但是這種站法會使腿臀部肌肉下垂，進而導緻臀部變寬變胖。

　　6、做平躺擡腿的動作。每天早上起床或者晚上睡覺前，都可以做一下這個動作，在坐這個動作的時候，雙手平放，兩條腿交換擡起來，腿一定要伸直。

　　7、做下蹲運動。雙手向前伸平，與肩同寬屈膝，做下蹲運動，每次做20到30個，一天做四五次左右。

　　8、做後擡腿運動。這種動作比較簡單，準備一把椅子，雙手扶住椅子，腿部盡自己最大的可能向後擡起。

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