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中長跑的技術要求是什麼

娛樂 更新时间:2025-02-07 00:36:34

  1、第一段:搶位跑,注重一個:“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力沖在前頭,搶占有利位置,避免受阻或破壞跑的節奏,然後進入下一節奏,調節好自己的跑速 。

  2、第二段:放松跑,體會一個:“松”字,放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。

  3、第三段:勻加速跑,把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術多餘的動作用力,減少了能量消耗,為提高跑速創造了有利的經濟基礎。

  4、第四段:保速跑,注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。

  5、第五段:沖刺跑,強調一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞,就會産生不能保持跑速的現象。

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