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練肌肉要吃什麼

知識 更新时间:2024-07-02 12:58:33

  沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物将增加脂肪。

  常見如:雞肉,牛肉,雞蛋條件可買蛋白,增重劑等頻率數量,建議挑選2到4個最有效的練習,隻做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。重量:腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。

  那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議用緊張和控制來代替負重,用意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

  持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍内含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。

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