小密語錄：拜拜肉讓你自己倍感尴尬，尤其是在快步走的時候更是如此，多餘的贅肉不停顫抖，簡直就是我們的“噩夢”，趕緊學會這套體式吧，幫你減掉拜拜肉！

大多數的姑娘，身材還是比較好的，曲線看起來也婀娜多姿。但是，隻要你仔細觀察，就會發現她們身材雖然纖細，但是手臂卻略顯粗壯，尤其是拜拜肉很多，看起來十分松垮，穿上露背裝的時候格外尴尬。今天我們就是來解決拜拜肉問題的！

在鍛煉減脂之前，我們得知道，為什麼身材不錯，但是卻有拜拜肉？首先，我們缺乏針對上臂的鍛煉；其次，長期伏案的不良坐姿也是罪魁禍首之一；再次，還有淋巴循環系統的問題。這三點我們需要同時解決，才能真正塑造出完美玉臂。

針對不良坐姿，我們需要改變平時的工作習慣等，這個需要自己時刻注意才行。淋巴系統的循環的促進，我們還是要通過鍛煉來實現，同時也是在加強手臂的運動量。做到這幾點，并且長期堅持，那拜拜肉很快就能減掉了。

下面小密要給大家推薦的就是瑜伽運動，尤其是這7個體式，能夠針對手臂進行鍛煉，助你消除拜拜肉，而且不費時間，每天做一遍，每次半小時就行了，一起學習一番吧！

肩胛帶周圍肌肉熱身，首先跪在墊子上，雙腳腳尖觸地支撐，大腿壓在小腿上，讓上身保持通知，雙臂在身後交替接觸，來回反複彎曲，用力拉緊肩膀肌肉，打開關節，做20次，堅持4組。

活化胸椎段，首先保持雙臂伸直，雙腿跪立的姿勢，身體平行地面，挺直大腿，擡起右臂，右手放在腦後，向右側扭轉身體，做10次，保持3組，然後換成左臂擡起，重複同樣動作。

半駱駝式 半四柱支撐，首先手臂和雙腿支撐身體，但是雙腿保持跪姿，之後上身向後挺起來，身體後仰，但是挺直，雙臂向後伸直支撐，形成半駱駝式，保持幾秒鐘，變回半四柱支撐，堅持1分鐘的時間。

上下犬流動體式，首先趴在瑜伽墊上，然後雙臂支撐身體挺立起來，腳尖觸地支撐，形成上犬式，之後身體慢慢弓起來，讓雙腿保持伸直，手臂支撐，形成下犬式，來回變化，保持1分鐘。

肩袖肌肉加強，首先從四柱支撐體式進入，雙臂和雙腿保持伸直，支撐着身體平行地面，腳尖觸地支撐，之後擡起右手，觸碰左肩，然後換成左手觸碰右肩，來回重複做10次，堅持3組。

蝗蟲式 四柱支撐，首先保持趴卧姿勢，然後雙臂向前伸直，雙腿伸直，兩頭向上翹起，之後雙臂支撐，雙腳腳尖支撐，讓身體呈現四柱姿勢，然後再變回蝗蟲式，來回重複10次。

小狗式拉伸，首先跪在墊子上，大腿挺立起來，上身向前趴，然後雙臂伸直，緊貼墊子，下巴放在墊子上，身體下壓，呈現弧度，拉伸脊柱以及小腹肌肉，保持1到2分鐘即可。

寬厚的肩膀讓我們看起來就像男人一樣，甚至還有點蠢的感覺，這樣的身材狀态，就算是仙女裙也穿不出美感。要想提升自己的女人味，首先就要練出完美纖瘦的直角肩，甩掉拜拜肉，讓自己變得輕盈靈動起來！話不多說，就學這套瑜伽，上述想要的效果都能擁有！

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