1、初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髋部後坐,臀部要平,支撐腿與地面。
2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髋使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部,髋部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着以額頭碰腳尖。
6、雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着用嘴觸腳尖。
7、雙手搬住腳掌,依上法,用下腭碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
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