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新手腹肌練法

汽車 更新时间:2024-10-05 08:40:07

  1、把墊子平鋪在平坦的地闆上,不推薦在床上練習,因為床太過柔軟,如果是闆床另當别論!

  2、身體平躺于地面,呈一條直線。雙手直臂上舉,垂直地面,掌心朝前。(初學者可以将手臂稍向前傾)。

  3、然後保持手臂不動,上身和下身向上擡起直到雙手夠到腳尖(注意:腿是不能彎的),初學者可能開始夠不到,連續嘗試就可以了!

  4、每天給自己定時定量,一天10組,初學者可以自己規定一組多少,不能低于30個,隻要堅持每天都練,一個月就會有成效!

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