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練二頭肌的經典動作

知識 更新时间:2024-12-25 12:29:13

  1、牧師墊彎舉:這個動作的完成需要借助牧師墊(Preacherbench)來完成。兩手握持一個曲柄杠鈴,面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時,你應該充分地往下和往上走,方向接近于地面垂直。動作是注意利用肌肉力量來控制,而不是借助慣性。兩手間距從寬到窄,每組完成後交替進行。建議:4組,每組10個

  2、寬距杠鈴彎舉:兩手握持杠鈴的距離盡量寬,你在動作的時候就會發現,這種寬距能夠更好地刺激肱二頭肌,以及手肘附近的肌肉組織。這項運動需要的杠鈴重量并不是很大,所以請在自己能夠承受的範圍内選擇杠鈴的重量。建議:5-8組,每組10個

  3、斜闆啞鈴彎舉:整個過程均采用反握的姿勢。在你彎舉的時候,能夠刺激你肱二頭肌的肌肉纖維,能夠鍛煉到其他一些運動無法鍛煉到的部位。可以兩手一起做也可以單手做。建議:4-10組,每組12個

  4、拉力器彎舉:通過利用拉力器,對于刺激肌肉增長有非常好的效果,這項運動可以很好地作為多項運動的結束。動作時,保持你的手肘在身體的兩側,位置不要變化,這樣刺激肌肉的部位就會較為集中。兩手間距從寬到窄,每組完成後交替進行。建議:2組,每組25。

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