1、合理的鍛煉是一周三到四次,特别是力量訓練。因為力量訓練以後肌纖維破損,如果要增加肌肉的話你就要補充一些高蛋白的食物來修複,讓肌纖維變的比原來的粗。
2、如果不是要增加肌肉,在鍛煉後也要休息一天再進行鍛煉。每次跑步半個小時,再加上一些簡單的力量訓練,或者是一些有氧健身操的練習,然後休息一兩天再練。
3、通常要休息24-72小時才能再次進行力量訓練,否則效果不能達到最好。
4、如果隻是在家進行一些簡單的鍛煉,隻是想增強心肺功能的可以每天慢跑20分鐘,然後上下爬樓梯10分鐘,也能起到很好的鍛煉效果,這樣堅持下來身體素質也能慢慢變好,抵抗力也能增強。
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