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羅馬椅的正确使用方法

知識 更新时间:2024-07-20 04:17:00

  1、羅馬椅俯身劃船

  這個可以是我們劃船的一個變式動作,借助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩定性,對我們可以有更好的意念集中在我們的背部,這個練習可以強化脊椎在重力的影響下維持穩定中立(抵抗屈伸)的能力,有助于提升劃船深蹲硬拉的核心穩定性,降低受傷的風險。

  2、羅馬椅擡腿

  這個動作對于不僅僅可以鍛煉我們的腰背部,還可以對于我們臀部以及腘繩肌有所刺激,做的時候記住用臀部的力量來擡起腿部,身體伸直。

  3、羅馬椅側屈

  針對我們的側腹肌了鍛煉,我們知道鍛煉我們的側腹肌的動作是非常少的,而恰巧這個動作可以很好對我們斜腹肌有鍛煉,羅馬椅調整45度,身體向下側彎,幅度不用過大繃緊自己的腰腹。

  4、山羊挺身

  做山羊挺身動作首先需要用到羅馬椅,所以這個動作我們常常需要在健身房才能夠完成。動作開始之前,我們雙腿打開趴在羅馬椅上,腿是伸直的,上本身離開羅馬椅。正式動作開始,我們的上半身用力向下壓,這時候臀部稍微有一點提臀的動作,直到我們身體下壓到極限時,我們堅持這個動作15秒,然後在緩慢收回動作。記住,我們的腰部承受能力有限,不要超出我們的承受範圍,否則很容易受傷。

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