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如何練腰力介紹兩種有效的方法

知識 更新时间:2025-12-31 03:35:51

  一、仰卧起坐加曲腿運動:仰卧起坐可以很好的鍛煉腰部力量,讓腰部肌肉更加美觀。 屈腿運動是将側着身子卧下來,然後雙臂平貼地面,兩隻腳伸直,屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部。

  二、扭腰運動:一手握扭腰器材把手或拉一定重量的重物,做各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

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