動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10-15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10-15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
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