寶兒，你累嗎？

每個小家庭最累的階段大概就是帶娃的頭三年了吧，各種雞飛狗跳。如果再碰上事業上升期，需要工作、家庭一把抓，更是要忙得腳後跟打後腦勺了！

好不容易把孩子送進幼兒園，以為可以歇一口氣，可是剛接觸集體生活的娃兒，往往愛生病，不是被傳染感冒，就是拉肚子竄稀。到了小學了，好家夥，輔導功課起來，恨不得辦個醫院心内科年費會員，這樣三天兩頭被氣得心髒病發裝支架能便宜點。

你知道嗎？累到極限，是真的會累死的。

嘟媽今天要和朋友們聊的話題就是極端勞累下身體發出的預警信号。如果真的到了這樣的程度，大家一定要停下來！身體要緊！保命第一！

過勞死的危險信号

日本過勞死預防協會提出過勞死有10大危險信号，

如果出現其中2項，就是“黃燈”警告期，不需要擔心；

如果出現3～6項，就是“紅燈”預報期，已經具備過勞死的征兆；

如果出現6項以上，就是危險期，随時可能過勞死。

這10項危險信号如下：

1.較早地出現了“啤酒肚”。

2.有脫發、斑秃或早秃。

3.記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

4.經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩、心悸，檢查無臨床指标異常結果。

5.頻頻去洗手間。

6.注意力越來越不容易集中。

7.性欲、性能力下降。

8.心算能力越來越差。

9.睡眠質量不高，有失眠、多夢，一覺醒來仍感疲乏等情況。

10.易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

相較于過勞死的個案報道，現實生活中，一天到晚忙忙碌碌、感到疲勞已經成為常态。

一般來說，如果隻有普通的疲勞感，睡一覺往往能恢複精力，但如果通過正常的休息，疲勞感仍無法緩解，這時候就需要判斷自己是否得了慢性疲勞綜合征。過勞死多數是由慢性疲勞綜合征發展而來。

慢性疲勞綜合征是過勞前兆

慢性疲勞綜合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是現代醫學中的一個新病種，由美國疾病控制和預防中心于1988年正式命名。

慢性疲勞綜合征是一種以非特異性表現為主的綜合征，症狀持續存在或反複發作至少半年以上。

如何判斷自己是不是慢性疲勞綜合征？美國疾控中心制定了以下3個标準：

1、持續或反複出現原因不明的嚴重疲勞，時間超過6個月，充分休息後疲勞症狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況良好時下降了50%以上。

2、同時具備下述4個（或4個以上）症狀。

• 記憶力下降或注意力難以集中；
• 咽喉炎；
• 頸部或腋窩部淋巴結觸痛；
• 肌肉痛；
• 多發性非關節炎，關節疼痛；
• 新出現的頭痛；
• 睡眠障礙；
• 勞累後持續不适。

3、排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞。

一旦發現自己符合上述症狀，需要立刻尋求醫生的幫助。

如何判斷自己是否疲勞？

疲勞是一個很難定義和描述的症狀，尤其是疲勞的主觀感覺，目前尚未形成統一的評價指标。

在日常生活中，我們該如何判斷自己是否處于疲勞狀态呢？可以通過以下評估量表測一測。

針對以下信号，

若有2～3項，表示輕度疲勞；

3～4項，表示中度疲勞；

5～7項，表示重度疲勞；

若具備8項以上，幾乎可以肯定你已經處于疲勞狀态了。

1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

2.工作或看書時注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不願與同事交流，回到家後也常常默不做聲。

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去。

8.喜歡躺在沙發裡，把腿擡高才舒服。

9.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

10.食欲差。

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

12.經常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡後不斷地做夢。

遠離慢性疲勞綜合征

為什麼

看起來挺健康的年輕人

會突然猝死？

因為隻是「看起來健康」。

很多猝死的中青年，實際上已經患有冠心病，但平時沒有症狀，也沒有做針對性檢查。

然後加上過度勞累、應激刺激等，最終導緻心髒性猝死的悲劇。

那些因為加班而晚睡的日子，因為焦慮而吞下的煙酒，因為忙工作而忽視的心慌，因為不想動而沒有鍛煉的瞬間……

這些不起眼的小事，将疲憊的我們一點點推向猝死的深淵。

如果你曾擔心過自己的健康，如果你已經意識到了問題，不妨給自己設立一些小目标：

今天早睡十分鐘；

明天多吃一點蔬菜；

挑戰一月不喝甜飲料；

工作半小時站起來動一動；

控制體重；

一年去做一次全面體檢；

……

猝死的悲劇，不應該一次又一次重現。這些小小的健康目标，就是自我拯救的第一步。

— End —

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