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急怎麼提高5公裡速度

知識 更新时间:2024-12-05 07:17:39

  1、跑前注意休息不要劇烈活動,隻要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落後,要跑在前面,最好跟在第一或二三個後面。要跟近在零點五米左右可以節省力氣,記住不要超第一個,要跟緊别落下。

  2、中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目,中長跑運動是成績的好壞其一來自于隊員的先天素質,良好的體型和内髒功能是一個運動員出成績的基礎。其二,後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢,但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滞不前,這時就需要先進的手段來提高運動成績。

  3、中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。

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