中醫講“胃不和則卧不安”，是說胃腸道的正常運轉也會影響睡眠質量。一般我們不提倡吃飽飯就睡覺，因為會給腸胃增加負擔，容易導緻消化不良，從而影響睡眠質量。那麼，不吃飯能不能空腹睡覺呢？答案是也不行。

餓着肚子睡覺并不會比吃飽了睡更好，而是同樣會給身體帶來不良的影響。

一、影響睡眠

人們隻有在溫飽适當的情況下，才能進入高質量睡眠狀态，而空腹狀态的饑餓感可能幹擾大腦的休息，出現入睡困難的情況，即使睡着了，也難以進入深度睡眠，導緻睡眠質量差。

長時間餓着肚子睡覺，不僅影響第二天的精神狀态，也會導緻記憶力下降，影響工作、學習能力。

二、胃腸道疾病

為了保證胃腸道健康，空腹時間不宜超過10個小時，如果晚上空腹睡覺，到第二天早上吃飯之前，胃腸道一直“空空如也”，就會導緻大量胃酸堆積，刺激、侵蝕正常的胃粘膜組織，從而誘發或加重胃炎、糜爛性胃潰瘍等疾病。

三、身體發胖

很多人為了減肥晚上不吃飯，其實這樣做有可能會讓你更胖哦。因為餓着肚子睡覺，醒來後會感到非常饑餓，這種饑餓感會促使你大量進食，反而讓早餐變得過于豐富，也更容易發胖。

所以盡量不要空腹睡覺哦，如果想要通過控制飲食減肥，可以适當減少進食量但不要什麼也不吃。不健康的飲食習慣不僅對減肥沒有幫助，長期如此還會嚴重損害身體健康，可謂得不償失。

四、營養流失

我們在睡覺的時候，身體的代謝功能也在正常運轉，如果沒有充足的營養物質、微量元素支持，就會出現一些異常的反噬。

比如代謝過程中需要用到鈣物質、葡萄糖等，在空腹睡覺營養攝入不足的情況下，可能就會分解體内原有的骨鈣、葡萄糖，以滿足代謝的需要，導緻鈣及葡萄糖等物質嚴重流失，出現低血糖等一系列不良反應。

另外，細胞修複、肌肉生成等工作也是在我們睡眠時進行的，這些過程也需要能量，當營養攝入不足時，也會限制完成這些任務所需的能量，可能導緻身體的肌肉質量下降。

由此可見，餓着肚子睡覺不僅影響睡眠質量還是身體健康的一大隐患，所以晚上除了好好睡覺也要好好吃飯哦，不過有些食物并不适合在睡前吃，美國《預防》雜志刊登過一項研究，指出下面4類食物不宜睡前食用。

01、巧克力

巧克力屬于高脂肪食物，而且含有咖啡因，大家應該知道咖啡因的作用，是讓人精神興奮的物質，睡前吃巧克力容易讓大腦更加清醒，入睡困難。

此外，巧克力還有一種鮮為人知的興奮劑——可可堿，同樣會阻礙大腦順利入眠。這些物質會在體内停留3-5個小時，有時甚至更久。

02、酒

有人會借助酒精入眠，認為睡前喝點酒可以快速入睡。但是喝完酒睡覺，很難進入深度睡眠，始終處于淺睡期，無法保證充分的休息，醒來後也會感到疲乏無力。所以，為了保證睡眠質量，睡前最好不要飲酒。

03、蘇打水和碳酸飲料

蘇打水對贲門（即胃和食道的接口部分）有損傷作用，而且容易增加胃部的反酸幾率。碳酸飲料容易導緻胃部壓力增加，所以都不宜在睡前飲用。

04、堅果

雖然堅果營養豐富但是不适合在睡前吃，因為堅果富含的不飽和脂肪酸容易導緻胃酸反流，所以睡前盡量不要吃花生、核桃、腰果等堅果。

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