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兩個人一起練瑜伽能減肥嗎?

知識 更新时间:2024-10-01 11:50:29

  準備 兩人面對面,雙腿盤坐,扭轉脊椎,身體保持挺直,慢慢轉身的同時拉住對方的手,吸氣時伸直脊椎,吐氣的時候向後扭轉,左右兩邊各停留8-10個深呼吸的時間。練瑜伽能減肥嗎?這套動作可以很好地緩解身體緊繃,幫助以下動作的順利進行。

  放松 男生躺在瑜伽墊上,腿部立起,女生後仰,将腰部支撐點立于男生的膝蓋上,身體自然下垂,男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時間再換動作進行。

  伸展 男生女生背對背坐,女生腹部着地,用手臂用力接觸自己的腳踝,同時腳掌與小腿保持直角。男生則要跪在地上,自然後仰,直到手部接觸腳後跟,頭部與女生接觸為止。練瑜伽能減肥嗎?這套動作不僅幫助腰背肌肉拉伸,還能讓女生的臀部更加緊實呢

  冥想 盤坐的要點是整條脊椎伸直向上,胸和背要緊貼住對方呀。單純地呼吸即可,腦中沒有雜念,持續10-20分鐘。不要小看冥想這步,它能讓你運動的腰背肌肉得到放松,血液得到循環,有助于腰背塑形喲。

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