脂肪的減少和肌肉的增長不能同時進行,所以要先減下去脂肪,繼續健身才可以出型。
減脂肪: 每周至少跑步5天,每次慢速2小時,仰卧起坐3練1休,可以參考腹肌8分鐘。 以上的減脂運動沒有必要去健身房,配合合理的飲食,每餐一定要吃飽,絕但不吃高糖高脂肪的食物,堅持1年再回頭看會發現改變很大。
增肌出型:這個可以去健身房,需要注意的是每個鍛煉日隻能練身體一個部位的肌肉,胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹,每個動作3到4組,每組12次,但不能天天練。
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