甜美挂的趙露思在這個夏季都擁有馬甲線了，女明星自律起來誰不愛？

趙露思最近曬出的自拍照，運動健身的效果太可了，在夏季來臨前練出了優秀的腹直肌線和馬甲線，大膽地秀出好身材，這樣的名品馬甲線你們眼饞了嗎？

雖然臉看起來還是“圓不隆冬的“，但“陳芊芊”時期的身材早就不在了，而且趙露思的瘦不幹癟，是帶有線條美和挺拔感的，搭配上她甜美粉嫩的妝容，一整個青春朝氣撲面而來。

手臂上都能看到肌肉，身材緊緻後，腰臀比也更優越了。

瘦而有型的身材自然和吊帶更配哦，動态live直出也扛得住，果然女明星自律起來，讓人無法拒絕。

最近在新劇中性感回歸的鄧家佳，可是多年來一直維系着優秀的馬甲線的女明星，身材管理從來沒有捷徑可走，每周至少保持兩次以上的運動量，堅持成習慣，才能擁有這樣的括号腰。

如今的鄧家佳氣質變得更加成熟幹練，酷酷的表情搭配明豔的妝容，撩人的身材搭配百變的穿搭，可塑性超強，氣場也更足了。

我們的朋友谷愛淩有多自律多熱愛運動不用多說了，她一直都認為，美麗是充滿力量的。所以谷愛淩都會通過大量的運動，來塑造更有型的身材，運動後得到的肌肉線條更加性感有張力。

清晰可見的馬甲線和腹肌，腿部和手部肌肉修長緊實，落落大方的儀态，S型身材曲線，哪個女生看了不想擁有同款身材呢？

楊丞琳不愧是女明星裡的健身達人，長期堅持運動的她，腹肌馬甲線常年可見。好的身材曲線也能讓身材比例更佳，雖然個子一米六一，但是不管是甜美、可愛還是禦姐、甜酷，都能收放自如。

通過運動還讓她收獲了十年如一日的年輕感，運動後素顔出鏡皮膚也很能打，清晰緊緻的下颌線，毫不松弛，在舞台上大放異彩的時候，更是充滿了爆發力和活力。

41歲的殷桃才是姐系女明星裡的自律王者，直接把女明星的身材高度内卷上天花闆了。這緊實的腰腹肌肉、馬甲線還有标準的蜜桃臀，當然是離不開嚴格自律的身材管理，還有足夠的運動量。

不得不說，運動确實讓人更加自信閃耀，練出馬甲線後的殷桃整個人散發出的别樣的成熟魅力，而且這種性感絕不止是顔值上的年輕感，是整個肢體的舒展和輕盈，是由内而外的健康自信，讓她連走路的背影都如此迷人。

金晨的腰真不是一般女生可以達到的，這可不止是馬甲線，完全是腹肌級别的了。這樣的小身闆居然擁有如此清晰的六塊腹肌，足見金晨的體脂有多低，運動強度有多大了。

其實女生相比較腹肌更容易擁有馬甲線，尤其是小基數體重的女生。馬甲線可以稱作是平坦腹部的最優秀境界，當你直立不做吸氣動作時，你的腹部完全沒有贅肉，并在肚臍兩側能看到明顯的直立肌肉線，這就屬于馬甲線了。如果需要吸氣那可能是馬甲線的雛形或者是脂肪溝。

一般在女生保持了适當的核心運動後，或者體脂低于20%後，馬甲線和腹直肌線離你們就不遠了，因為他們都屬于淺層腹肌裡的，而真正的腹肌則是需要非常強大的核心穩定性，這必須是在擁有了馬甲線後，每塊肌肉都不能放過，屬于深層肌群，需要更有針對性的鍛煉才能達到。

所以馬甲線擁有并不難，首先控制飲食，把體脂控制到20%左右後，之後想要馬甲線更緊實，就需要配合一些練習，但不需要特别多的器械去輔助，也不用着重力量的練習，像一些卷腹類的練習以及靜态的平闆支撐就可以做到，重點是要堅持每天練習，這樣不出1-2個月就能擁有了。

像周六野Zoey這組簡單的瘦腰運動，也可以每天在家中練習。

Step1：

平躺在瑜伽墊上，大腿90°擡起，小腿不斷地上下拍打，持續30s，整個過程中腹部呈收緊狀态。

Step2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，腿部呈空中騎自行車的動作。腿部往外踢，努力用自己的右手肘碰到左膝蓋，左手肘碰右膝蓋。堅持30s，保持呼吸的節奏。

Step3：

平躺在瑜伽墊上，手臂張開貼在地面。大腿90°并攏擡起，腳尖逆時針畫圈，堅持30s後順時針畫圈30s。

Step4：

平闆支撐，一條腿往側方擡起，背部保持挺直狀态。一個方向堅持15s後，換另一邊的腿部，可以有效收緊核心。

Step5：

坐在瑜伽墊上，雙手交叉往身體兩側旋轉，目光跟随着手臂的旋轉方向。覺得動作簡單可以将雙腳離地，動作堅持30s。

Step6：

平闆支撐，腿部模拟爬山運動。雙腿交替往上爬，腿部的擡起會拉伸腹部肌肉，有效塑造緊實馬甲線，動作堅持30s。

Step7：

上半身手臂張開貼在地面，雙腿并攏擡起往身體的一邊倒，再旋轉回另一邊，一左一右循環交替30s。

Step8：

平躺在瑜伽墊上，手臂張開，腿部90°向上伸直，直着放下往回收。重點保持雙腿繃直，有效幫助下腹收緊。

Step9：

手臂和腳尖支撐在地面上，保持背部挺直，腳并攏往外跳躍、收回。整個過程保持腹部收緊，地闆較滑可以将瑜伽墊橫着擺放，動作堅持30s。

最後，不管是簡單的馬甲線還是高難度的腹肌，這些都不是為了“炫腹”而練的，最重要是堅持一個好的運動習慣，讓自己達到一個更健康更舒展的全身狀态，所以不管明星如何内卷身材，因為每個人天生的身材條件都存在差異，所以我們普通人還是要放平心态，任何關于健身和運動的出發點，都是為了讓自己狀态更自信更自洽，而不是産生病态的審美或者焦慮。隻有讓好的方式成為自己的習慣，才能真實地看到自己每天都在變化，每天都在變美好。

圖源：微博、周六野zoey

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