夏天戶外運動注意哪些?　　一、暑假期間，戶外運動，體育鍛煉，特别是水上運動注意事項：，今天小編就來說說關于夏天戶外運動注意哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!

夏天戶外運動注意哪些

　　一、暑假期間，戶外運動，體育鍛煉，特别是水上運動注意事項：

　　1、注意防曬。盡量避免長時間在太陽下暴曬，參加戶外運動時要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、防暑藥品等物品

　　2、注意補水。參加運動鍛煉時，要及時補充水分，注意要少量多次，每次喝水喝幾口，喝水次數要頻繁，讓水分均衡地補充。

　　3、注意熱傷風（夏季感冒）。夏季參加戶外運動，人體内部産熱快，在大汗淋漓的情況下，如立刻洗涼水澡，通常會發生“熱傷風（夏季感冒）”，應等身體溫度降下來後再洗澡。

　　4、不能過量攝入冷飲。戶外運動期間，大量攝入冰冷飲料容易引起消化不良、腹瀉等症狀，應根據實際情況，少量多次飲用冰冷飲料，活動結束後，等身體溫度降下來後再喝冰凍飲料。

　　5、密切關注天氣變化。參加戶外運動，特别是水上運動，要特别注意大暴雨、雷電、冰雹等災害性天氣，當出現災害性天氣時，應馬上停止戶外運動，轉移到安全地方進行避險。

　　6、選擇安全場所開展運動鍛煉。選擇正規的遊泳場地參加遊泳運動，絕對不能到沒有開放的泳池、野外沒有保障措施的場地遊泳；應在專業救護人員指導看護下安全開展遊泳活動。

　　7、掌握基本救護知識。要掌握基本的救護知識，準備基本的急救物品。

　　8、關注自身安全，量力而行。參加戶外運動，特别是水上運動，要及時關注自身安全，不得私自離開活動範圍，活動前要做好熱身運動，當發現自身出現不适，應停止運動，做到量力而行。

　　二、熱射病:即重症中暑,是因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體内熱量過量積累，從而引起神經器官受損。

　　熱射病的特别提醒：

　　（一）預防方法：

　　1、運動前盡可能攝取更多的水分，多喝水；

　　2、保持充足的睡眠，工作與休息時間要适當平衡；

　　3、避免高溫（高濕）、避免太陽照射，确保通風良好；

　　4、外出時應做好防曬，戴上遮陽帽或遮陽傘以阻擋日光直射。

　　（二）急救處理：

　　1、迅速将患者轉移到陰涼的地方，并迅速給患者降溫，如将患者放在涼水淋浴下、用涼水擦拭患者的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部等；

　　2、患者的肌肉可能發生不自主地抽搐，遇到這種情況時，要避免患者傷害到自己，不要在患者的嘴裡放任何東西，不要試圖給患者喂水；

　　3、如果患者發生嘔吐，翻轉患者的身體使其側躺，以确保其呼吸道通暢，避免誤吸發生；

　　4、如患者出現體溫持續升高、頭痛、肌肉痙攣、呼吸淺快、 惡心、昏迷等嚴重症狀，應立即送醫或撥打120求助。

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