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減肥操每天跳多久最有效

知識 更新时间:2024-11-25 20:42:51

  有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90至120分鐘,而且不包括運動前後的準備和整理時間。若隻是以預防肥胖為目的,運動時間可為60至90分鐘。首先在進行有氧運動時,有一個數字非常重要,它就是30。也就是在進行有氧運動30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果,當然需要90至120分鐘了。

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