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堅持健身的十大定律

健康更新时间:2024-11-19 19:19:39

正能量可以讓你充滿鬥志和勇氣，不容易産生負面消極情緒。在這快節奏、高壓力的生活現狀中，如何讓自己保持正能量？

本期介紹的這個動作，可以幫你喚醒身體能量，保持活力。這個動作的名稱是脊柱伸展式，随時随地可以練習，趕緊用它來給身體蓄能吧！

具體做法：

1.首先跪撐，采用完全式呼吸的方法進行練習，吸氣的時候充分向下伸展脊柱，至兩頭翹，擡頭、提臀，整個脊椎吸滿能量，并且能夠感受到和體會到這股能量。

堅持健身的十大定律（健身十分鐘喚醒身體正能量）1

2.然後再呼氣，脊柱充分向上伸展，至夾緊臀部和完全低頭，将能量完全吐盡，并且收緊整個腹部。

堅持健身的十大定律（健身十分鐘喚醒身體正能量）2

3.然後再盡情地吸氣，吸滿能量享受能量，反複練習激活你的能量中心，做15 次，共練習三大組，組間休息一分鐘。

注意事項：髋關節和膝關節上下一條線，肩關節的位置在手腕上方偏後一些，避免腕關節壓力過大産生疼痛。另外，如果膝關節不舒服，可以在膝蓋撐的位置墊上毛巾或者用厚一些的墊子。

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