24小時到72小時。一般小肌肉群的完全恢複時間是在24到48小時,如小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢複時間是在48到72小時,如胸部、背部、大腿等部位的肌群。國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀态使變化的。每天8時到12時,14時到17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間,若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練,将會收到更好的效果。而3時到5時,12時到14時則處于相對最低狀态,若在此時間裡從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率也會增加。
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