小孩運動後腿疼具體手法如下:
1、推拿腿部:從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。
2、抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
3、分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反複8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分
開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反複操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
4、熱敷是比較常用的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,将更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢複正常。
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