什麼是tabata？

相信這個詞在健身圈并不陌生，tabata是hiit高強度間歇訓練中的一種，是代表最高強度的間歇訓練，開始是專門設計給專業運動員賽前脫脂的。

這是一個由科學實驗出的4分鐘訓練法，一共有8組訓練，每組訓練20秒，休息10秒。

關注tabata最大的誤解，就是4分鐘這麼短的時間，怎麼可能有減脂效果呢？而且很多人也嘗試着去做了，結果可能并不滿意。

那是因為很多人不知道這20秒的運動時間是如何做的，tabata算是一個自律性很高的運動，20秒的運動強度沒有固定标準，取決于你要在這20秒時間内，盡全力的去做更多的次數（動作标準的前提下），要發揮自身的極限，才能有更好的效果。

這是一個不斷挑戰自我的運動，很多人都沒有在20秒的時間内把動作做到極限，強度當然也達不到要求。

如何開始練習tabata？

當然這5步的tabata訓練看上去确實非常殘酷，沒有到一定的健身級别，小白幾乎不可能完成。

跟其它健身一樣，tabata訓練也要講究循序漸進，先從難度較低的課程練習開始，剛接觸tabata可以從下面介紹的三步驟來練習。

熱身-tabata-拉伸

推薦大家關注我們hi運動健身微信号（hiydjs），回複“tabata”可以獲得各種難度版本的訓練計劃，課程視頻，方便新手進階學習，如下圖所示。

tabata的訓練步驟？

tabata的高強度訓練過程是4分鐘，但整個過程卻要20分鐘，包涵了運動前的熱身以及運動後的伸展三個步驟。

作為一個強度很高的運動，開始前的熱身非常重要，之後的拉伸伸展也能給舒緩身體。

當然也有高要求的tabata訓練會把它細分為下面5個步驟：

這是PJ Stahl，CSCS認證的體能專家，美國tabata訓練系統的創立者提出的訓練步驟

1、熱身

目标就是提高心率，核心溫度，打開身體關節，經過動态訓練熱身，讓身體準備好接下來的強度訓練。

2、心肺

這個階段注重力量，心肺功能與穩定性，會透過增強式訓練，動作矯正與正确姿勢練習，加強身體适能，同時為下一個階段做準備。

3、Tabata

全力沖刺執行動作20秒，中間休息10秒，一共8組，4分鐘的訓練模式，全面激發你的無氧能力，并随着運動後過攝氧量，提高新陳代謝。

4、核心

核心是任何運動中都少不掉的環節，特别是運動相對複雜，需要身體不等程度的配合，如果基礎不好，可能連訓練都無法完成！我們将核心安排在激烈的訓練之後，目地是要打造你的肌肉耐力以及身體的穩定性。

5、伸展

通過适度的伸展拉伸，能加強關節柔軟度，并幫助身體恢複，整體的靈活度也能改善。

看完這些，你還敢說你練習的是tabata嗎？頂多算hiit訓練的加強版而已吧。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回複減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!