1、左腳大步向前邁出,右腳腳跟擡起,雙手握啞鈴。
2、膝蓋慢慢彎曲,使身體下降,下降到後腿膝蓋即将接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行,此為一個完整的動作。
3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側或肩負杠鈴,雙手持啞鈴屈肘置于肩上,兩腳開立與髋同寬,眼視前方,挺胸收腹緊腰
4、一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上,另一腿向後伸直,重量均勻分布在兩腿上。沉髋、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面,稍頓循原路還原。
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