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在這個特殊的節日送上特别的祝福

民俗更新时间:2024-12-17 13:43:51

　　每年的3月21号，除了是世界林業節、世界詩歌日、國際種族歧視日、世界兒歌日、國際唐氏綜合症日之外，還有一個值得引起重視的日子，那就是世界睡眠日。

　　為了喚起全民對睡眠重要性的認知，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動——世界睡眠日，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(1)

　　2022年世界睡眠日的中國主題是：良好睡眠，健康同行。

　　那麼如何擁有一個良好的睡眠呢？一起來看看吧

　　1.合适的睡眠時長

　　正常的睡眠時長為7～9小時最合适，同時也要注意保持規律的作息，形成穩定的生物鐘。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(2)

　　2.舒适的睡眠環境

　　一套舒服的床上用品、适宜的房間溫度、宜人的氣味、安靜的環境，都是提高睡眠質量的必要條件之一。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(3)

　　3.健康的飲食習慣

　　多吃富含鎂和色氨酸的食物，如堅果和豆類；傍晚以後避免喝咖啡，影響睡眠質量。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(4)

　　4.适當的運動健身

　　日間适當的運動健身可以促進身體的新陳代謝，尤其是有氧運動更有助于改善睡眠。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(5)

　　5.有節制的娛樂時間

　　睡前玩手機不僅會占用睡覺時間，還會影響褪黑素的分泌，導緻失眠。最好睡前30分鐘放下手機電腦，躺下醞釀睡意。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(6)

　　6.正确的睡覺姿勢。

　　舒服的睡覺姿勢也會影響睡眠質量，選擇正确合适的睡覺姿勢也很重要。據科學研究，往右側睡是最合适的，既不會擠壓心髒，也不會壓迫肺部。

　　在這個特殊的節日送上特别的祝福（今天這個特殊的節日）(7)

　　良好的睡眠可以讓你的精神狀态更佳，精力更加充沛。吃好睡好，生活沒煩惱。趕快收藏起來，養成一個優質的睡眠質量吧！

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