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如何有效治療失眠?

知識 更新时间:2024-08-01 08:17:21

  找到适合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索适合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鐘。

  時間不代表質量。随着年齡的增長而導緻睡眠時間減少,這是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一隻已經洩了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給隻洩了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻隻需五六個小時。時間少不代表質量低。隻要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

  營造适宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

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