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教你擺脫背痛的絕招

知識更新时间:2025-03-01 04:03:11

　　體重超标或肥胖:無論是發胖還是懷孕都會導緻骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加.每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發現，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

　　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖:專家表示，正常行走時通常是腳後跟先着地，穿高跟鞋走路則是腳趾先着地，這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導緻背部弓起，關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到後背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導緻腳部不穩定，進而引發背痛。不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

　　過于依賴智能手機或平闆電腦:專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平闆電腦等移動設備會導緻脖頸和後背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。用手機或電腦時，要注意經常休息，雙眼最好平視，不要一直低着頭。

　　辦公椅太舒适，伏案久坐:專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐着舒适，也會因久坐傷及背部。研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。在辦公桌前，應經常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。後仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

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