提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放松,一提一松的運動就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5到10分鐘即可。在下列時間堅持提肛效果會更佳:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次。幹重體力活時也要注意提肛,提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正确和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。
方法:
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門,此感覺如尿急。
4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,後慢慢的放松,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。
5、提肛運動需循序漸進的練習,需要持之以恒的堅持。
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