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立定跳遠有哪4步

知識 更新时间:2024-12-23 23:49:55

  1、預擺:立定跳遠的預擺可以做2-3次,預擺時兩腳稍分開,兩臂由下向上慢慢擺動,同時兩腿直立擡高重心可稍提踵,回擺時兩臂由上向前向後擺動,降低身體重心,如此預擺2-3次。

  2、起跳:起跳時兩臂用力由後向前上方快速擺動、急振,同時兩腿用力蹬地,起跳時注意身體的騰起角大約為20度。

  3、騰空:蹬擺結束後,整個身體向前上方騰起,這時應将身體充分伸展。

  4、落地:落地時做到收腹、舉腿,兩臂快速向前向下向後擺動,落地時用腳後跟先找地,上體快速跟進。

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