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如何練沙漏腰

知識 更新时间:2025-08-09 19:39:11

  每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰,具體操作如下:

  1、膝蓋微曲,核心收緊,前束和中束發力分别把啞鈴舉向身體前方和側方。

  2、下落時控制速度,發力時用肘部帶動小臂。

  3、每組10-12次,每次4組。

  4、這個動作可以很好的激活我們的前束和中束。

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