人到中年壓力大，發福的機會也會大大增加，特别是肚子上的贅肉，一圈圈，看着礙眼，摸着厚實，拍一拍，發出清脆的啪啪聲，更為重要的是，以前那些漂亮顯身材的衣服，很多都穿不上了，這讓媽媽們特别苦惱！

相信很多人曾經也通過節食想減去贅肉，但是效果甚微，看着誘人的美食而不能吃，這對吃貨來說，太折磨人了！特别是現在快過年了，那麼多好吃的東西，又怎麼能錯過呢！所以，這條路似乎行不通。

那就做運動吧，以下這4種簡單又有效的運動，真的挺不錯，在家裡就能做，省下去健身房的錢！隻要我們堅持以恒，相信皇天不負有心人，你肯定能悄悄變苗條的哦！

這個是我做得最多的一項運動了，直接在家裡的床上或者墊子上就能做。卷腹起坐，其實也就是我們以前說的仰卧起坐，小學的時候就做過了！

自己在家做這個卷腹起坐也是很簡單的，整個人平躺，雙手放在身側，然後借助腹部的力量讓上半身仰起，達到燃燒腹部脂肪的目的。開始不要做太多，但需要堅持，每天來個10或20個，做完後用手揉一下肚子，讓其放松下來。

當然了，如果實在仰不起來，不用勉強，可以借用一下雙手的力量，又或者借助于下面這種專業的拉力器，都是非常不錯的哦！堅持一段時間，你就會發現，你的腰身真的會慢慢地越來越有力，腹部也會越來越緊緻，贅肉自然就會跟你說拜拜了！

這個扭腰針對性很強，是專門為減腰間贅肉而設計的。當然，扭腰的幅度不宜太大，不管什麼時候，都應該根據自身的實際情況來決定扭腰的快慢和時間的長短。

這個扭腰盤，讓你的變美之路大大縮短。它的使用方法很簡單，雙腳站在扭腰盤上，一隻手握着一條拉力繩，左右扭動起來。

其實，這個動作做起來，不僅僅是瘦腰，還可以瘦手臂、瘦腿，每天20分鐘，堅持一段時間，你肯定會覺得身體越來越輕盈！

是的，你沒聽錯，就是跳繩！可别以為隻有小學生才要跳繩，我們大人跳繩也是有很多好處的！它是一項大人小孩都适宜的健美運動。

首先，跳繩可以快速消耗我們身體的卡路裡，而且對我們的心肺、身體的協調性、減脂都有很大的幫助。更為重要的是，我們不用花錢去健身房，隻需要帶一根跳繩，在樓道口、空地上、公園裡等都可以輕松進行。

當然，剛開始不要奢望自己跳得又快又好，畢竟我們的年齡擺在這裡，不像小學生一樣輕盈如蝶，我們要做的是，根據自己的實際情況量力而為，剛開始可能隻跳個十幾下，慢慢地越來越熟練了，你就會跳得越來越多了！還是那句話，堅持，堅持，再堅持！

拉筋，最常見的就是我們站立時用雙手去碰腳尖，又或者腳尖前面的地面，你别說，很多人根本就夠不到！我自己也是一樣，不過，鍛煉的時間長了，慢慢地就可以摸到腳尖了，這讓我感到特别有成就感。

這個拉筋動作做完後，你會感覺到雙腿有一陣子的酸痛感，但過後會覺得很舒服。如果用上這個拉筋闆，你可能做得更加得心應手，它不僅可以拉伸小腿、拉伸大腿、拉伸臀部，還能拉伸腰部的筋膜，每天10分鐘，美腿塑形，讓你在運動中悄悄變苗條。

看完以上這4種簡單的運動，你還在擔心自己肚子上的贅肉嗎？隻要你有信心，堅持鍛煉一段時間，你的好身材就會慢慢回來了！自己的身材變好了，自己開心，老公帶出去更有面子喲！

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