尋找情緒不佳的原因當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是别人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的症結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　做一些運動去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

　　記錄你的想法和感受萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

　　找一些快樂的事情去做看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情适合你去做。

　　适當地宣洩情緒保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要适當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體内的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向别人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的對象、地點、場合和方法要适當，避免傷害别人。

　　回避令你厭煩的人或者環境如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

　　采用深呼吸的方法當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。

　　培養好奇心培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。

　　培養興趣愛好培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹饪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給别人，這樣也能避免自己無聊。

　　走出去跟外界交流如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。

　　轉移注意力當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更适合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長籲短歎、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，争取下一次取得好成績。

　　要學會自我批評，不要把責任全往别人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去争論和糾纏，也沒有必要事事争強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則隻會使你經常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

　　激發想象力通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪裡，你想成為什麼樣的。利用你的想象力來模拟你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創造任意你想體驗的東西。

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