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俯卧撐訓練方法

汽車 更新时间:2024-07-20 12:10:34

  1、膝蓋俯卧撐,動作要領:雙膝着地,雙手按地,雙臂伸直,與肩同寬,身體呈直線,彎曲肘部直至胸口與地面距離一拳左右,暫停會兒然後快速推回,重複上述動作。

  2、半俯卧撐,動作要領:雙手撐地,與肩同寬,雙腿伸直,使身體呈一條直線,慢慢彎曲肘部至肘部呈90度,暫停會兒然後快速推回,重複上述動作。剛開始練習時可通過在髋部下方放置籃球的方式控制身體下降高度。

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