随着生活水平的提高和營養知識的普及，孕期進補從簡單的供能物質的補充 ，到多種維生素和礦物質的補充可謂是面面俱到。到底每個階段怎麼補，需要哪些營養素能有效促進胎兒發育，今天小愛就為你一一道來。

通常我們将懷孕12周内稱為孕早期，在這個過程中受精卵進行分裂、分化，在宮内着床逐漸形成胎兒雛形。在此期間，準媽媽們需要攝入葉酸、微量元素、維生素等。

葉酸

備孕和孕早期葉酸是必不可少的，它可以有效預防胎兒神經管畸形、貧血和早産。

富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

葉酸是一種活性很高、很容易氧化的營養物質，除了飲食中補，一定要額外添加400μg的合成葉酸來補充，如果你有葉酸代謝障礙或者同型半胱氨酸指數偏高，建議直接補充活性葉酸。

維生素C

孕早期孕媽容易出現牙龈出血或者口腔潰瘍的問題，适量補充維生素C能緩解牙龈出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。值得注意的一點是：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

孕早期維生素c的推薦補充量是100mg，并在孕中、後期逐漸遞增，在合理飲食的基礎上需要補充額外補充營養制劑來滿足需求。

維生素B6

孕早期補充維生素B6可以有效緩解孕吐，還能促進血紅蛋白的形成，一定程度上糾正貧血。

富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

維生素A

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

懷孕第13~27周為孕中期。到達孕中期後，準媽們的早孕反應逐漸消失，孕媽進入孕育舒适期，食欲也迅速增加。

準媽們要在孕前進食基礎上增加836~1670kJ熱量，提高牛奶、雞蛋、魚類等攝入量，定期增加海鮮食品，每周攝入1kg以上的豆制品。同時，該階段胎兒的大腦與骨骼生長還需進一步補充鈣、鋅、鐵等微量元素。

維生素D、鈣

準媽懷孕的第5個月，胎兒的骨骼和牙齒迅速鈣化，對鈣的需求量劇增。建議從16周後開始，在飲食的基礎上吃鈣片補鈣，《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：孕中、後期和母乳期，每天補充鈣元素1000mg。

奶制品和動物食品容易攝取鈣元素，如幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，飲食中維生素D的含量較低，孕媽可以通過曬太陽獲取維生素D，更快捷高效的補充，當然是選擇含有400IU的維生素D的鈣片。

鐵

孕中期的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，因為飲食結構，其實建議大家從懷孕開始就注意鐵元素的攝入。　

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。

也可以選擇标準劑量的鐵劑長效補鐵，溫和好吸收腸胃無負擔，同時補充維生素C，可以促進鐵的吸收，提高機體抵抗力。

鋅

孕期缺鋅會影響寶寶在宮内的發育，使胎兒的腦、心髒等重要器官發育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮内發育遲緩。

富含鋅的食物有生蚝、牡蛎、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝中含量尤其豐富。但是也需要适量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

DHA

DHA是人體所必需的一種多不飽和脂肪酸，是大腦細胞膜的重要構成成分，參與腦細胞的形成和發育，DHA人體不能合成必須通過飲食額外補充。

胎兒大腦發育高峰期在孕期3個月至出生後6個月，這一期間大腦發育完成50%—60%，是大腦，是大腦發育最快的時期，也是腦營養補充最有效的時期，錯過不可逆。

孕媽可以交替地吃一些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

當然補充DHA制劑最為方便、精準，優選藻油DHA，不富集重金屬更潔淨安全，不含EPA沒有腥孕媽好吸收。

孕晚期為第28孕周至分娩，這一時期胎兒迅速發育對營養需求量增大，同時也要體重控制為順利分娩做準備。

碳水化合物

孕8月，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪，需要從母體獲取資源。此時如果碳水化合物攝入不足，将造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

膳食纖維 益生菌

孕後期，子宮逐漸增擠壓胃和腸道，加上孕激素的影響，很容易出現便秘情況。長時間的便秘可能引發内外痔，用力排便也可能增加腹壓導緻宮縮，因此要積極預防便秘的發生。

孕媽可以攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。也可以通過補充益生菌來促進腸道蠕動，并适當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

維生素B1

懷孕的最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要。如果維生素B1不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使産程延長，分娩困難。

妊娠期是準媽媽們對合理膳食營養要求最高、最敏感的時期，均衡營養、合理膳食不僅能明顯抑制妊娠期并發症，更能有效保障胎兒的生長發育，從而降低新生兒畸形、死亡等情況的發生。

所以，這個時期的營養素既不能多也不能少。

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