蛋白質是人體維持健康必不可少的一項營養素，也是組成人體一切細胞組織的重要成分，蛋白質大約占到人體全部質量的18%，這些足以證明它的重要性。

很多人表示蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子構成細胞基本的有機物。更是人體生命活動的主要承擔者，直白一點講了，如果你的身體當中沒有了蛋白質，那你就沒有了生命。

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人體缺乏蛋白質，危害有多大？分享8種優質蛋白食物，不妨換着吃

1、肌肉無力

如果一個人長時間缺少蛋白質，就很容易導緻人體肌肉重要元素丢失，如果缺少了這一類的物質，就容易造成肌肉松弛無力，甚至明顯感覺到自身的力量下降，尤其是一些運動員，或者是一些健身的愛好者，身體情況比較明顯。

長期蛋白質攝入不足，也很容易出現肌肉無力，如果情況比較嚴重，會出現肌肉萎縮，肌肉力量衰減，包括你平時爬樓梯都感覺到有氣無力，有的也出現了少量的肌少症。

2、人體免疫力下降

如果你長時間蛋白質攝入不足，而且沒有得到有效的控制，那麼就容易造成抵抗力免疫力下降，主要是因為蛋白質是人體免疫系統重要的組成部分，身體出現疾病的風險就會增加，比如感冒可能會反反複複。

生活當中要及時地補充蛋白質，一旦蛋白質全發就導緻免疫力遭到破壞，所以這個時候更容易危及健康，影響生活質量。

3、精神萎靡

除了上面所說的這幾種情況之外，白質在人體當中也參與營養能量的提供，缺少蛋白質就容易感覺萎靡不振，注意力沒有辦法集中。

很多人總是覺得全身疲憊，以為是沒有休息好，但是也有可能是體内缺少蛋白質。

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分享10種優質蛋白食物，不妨換着吃

雞肉——雞肉當中的蛋白質含量可以達到20%左右，而且脂肪熱量含量都比較低，特别适合一些增肌需求的人群。

鴨肉——鴨肉屬于白肉蛋白質含量大約為16%，而且裡面含有豐富的b族維生素和維生素e。

瘦牛肉——很多人喜歡吃牛肉，牛肉蛋白質在20%以上，而且裡邊的氨基酸組成跟人體比較接近，所以更容易被吸收。

雞蛋——雖然雞蛋當中的蛋白質含量隻有13%，但是它裡邊的氨基酸組成結構跟人體更加的接近，所以雞蛋可以更好地滿足你的需求。

魚肉：——魚類蛋白質含量約為15%-22%，但富含DHA和EPA。

蝦類——蝦肉當中的蛋白質含量大約是16%左右，同時也含有豐富的、鈣、磷、鐵等成分。

瘦豬肉——瘦豬肉的蛋白含量大約20%，是人體所需礦物質元素的重要來源。

大豆——大豆中蛋白質含量約為30%-40%，是與谷類蛋白質互補的天然理想食品。

溫馨提示

如果在日常飲食當中沒有辦法，滿足身體需求，那麼就需要在醫生的指導下服用蛋白質補充劑。

但是有一點要注意，并不是每個人都需要大量的蛋白質補充，最好還是源于食物。

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